Du 24 juillet au 9 août 2009, je me suis essayé à adopter un mode de sommeil polyphasique. Ce fut une série d’échecs successifs et très désagréables. Je ne le recommande à personne.
Voici donc les articles de mon journal personnel qui correspondent à ces dates.
LUNDI 20 JUILLET 2009
Début
En lisant des articles très intéressants sur le développement personnel, je suis tombé sur un site qui traitait du sommeil polyphasé.
http://www.everything2.com/title/Uberman%2527s+Sleep+Schedule
Cherchant obstinément une façon d’accomplir plus en peu de temps, notamment acquérir de nouvelles habiletés et améliorer celles que j’ai déjà, j’ai décidé que j’allais essayer de convertir mes habitudes de sommeils, histoire de voir si ça fonctionnerait pour moi.
Donc, sans plus tarder, c’est parti mon kiki!
Alors l’idée c’est de dormir 20 minutes à chaque 4 heures, de façon régulière. C’est important que je ne passe pas tout droit, et que je dorme le même nombre de minutes chaque fois(ou à peu près).
L’idée du blog c’est d’écrire de façon régulière l’impact que tout ça va avoir sur mon corps.
J’ai 20 ans, je suis vegan, je pèse en ce moment environ 130 lbs(je n’ai aucune façon de vérifier l’exactitude de ce propos mais aux dernières nouvelles ça tournait environ autour de ça.) et je mesure 5’8″.
Je me suis réveillé ce matin(lundi le 20 juillet) à 8h00. Ma première sieste sera à 20h, la deuxième à minuit, la suivante à 4h du matin, ensuite 8h, ensuite midi et finalement 16h.
LUNDI 20 JUILLET 2009
Pendant la première nuit
Après bonne réflexion, je décide d’augmenter le nombre de siestes pour pouvoir passer plus facilement à travers la période d’adaptation. Ça me permettra en même temps de vérifier si c’est une méthode efficace, puisqu’elle ne semble pas être utilisée souvent par les gens qui essaie ce type de sommeil.
La théorie est qu’à long terme, je dois conditionner mon corps à rentrer en sommeil paradoxal(REM) dès que je m’endors, afin de maximiser l’efficacité de la sieste. Si je me réveil pendant l’un des autres cycles de sommeil je vais me sentir épuisé, et le conditionnement ne fonctionnera pas. Par contre, si j’augmente le nombre de siestes(qui sont toujours courtes), le temps d’adaptation devrait être moins difficile à vivre.
MARDI 21 JUILLET 2009
Drôle de nuit
8h, Première sieste: J’ai eu énormément de difficulté à m’endormir. Je crois n’avoir dormi que 5-10 minutes. À mon réveil, aucun changement à mon état physique.
12h, Deuxième sieste: Encore plus de difficulté à m’endormir, même si à ce moment là je commençais à être très fatigué. J’ai à peine dormi, et à mon réveil je me sentais encore plus fatigué. À partir de ce moment j’avais déjà envie d’abandonner l’idée.
J’ai passé une partie de la nuit à lire des blog sur le sommeil polyphasé. Ça m’a remonté le moral.
4h, Troisième sieste: Même avec l’accumulation de fatigue j’ai eu de la difficulté à m’endormir. Mais cette fois-ci, j’ai du passé au moins dix minutes dans un état très étrange. Je me suis mis à me sentir très, très détendu. J’avais l’impression de fondre, de couler lentement jusqu’à mon sommeil, qui n’arrivait pourtant pas. Ce fut une expérience très plaisante, je ne crois pas avoir ressenti ça auparavant. Je me suis réveillé quelques secondes à peine avant que mon cadran sonne. Je me sentais frais et dispos, prêt à affronter les prochaines heures.
JEUDI 23 JUILLET 2009
Bien-être
Théoriquement j’en suis à la troisième nuit de mon expérience avec le sommeil polyphasique.
Il serait vrai d’affirmer que ça va très mal. Pourtant, mon état physique et mon état mental sont tout à fait acceptable.
Pour résumer mes dernier repos(j’appellerai dorénavant ainsi mes courtes périodes de sommeil), ils ont variées en durée et en effet sur mon corps. J’ai passé tout droit quelques fois, ce qui m’a donné un sommeil de deux heures mercredi. Je me souviens très rarement de mes rêves, or, lors d’un de mes repos, j’ai vécu un rêve qui me semblait parfaitement vrai, même s’il ne faisait aucun sens. Je me suis rappeler de presque tous les détails important à mon réveil. Certaines fois, je n’ai pas pu dormir du tout, soit par des dérangements extérieurs, soit par simple incapacité à m’endormir. D’ailleurs, je n’ai pas du tout été capable de dormir lors de mes deux derniers repos(8h et minuit). Ça m’effraie un peu, mais mon moral est quand même à son maximum. J’ai noté qu’il m’est beaucoup plus facile de dormir la nuit que le jour(moins de bruit, pas de lumière naturelle, habitude de dormir la nuit?)
Il existe peu de texte documentant des expérience de sommeil du genre, encore moins en français. J’aimerais idéalement tester les effets à long terme de ce mode de vie. Bien évidemment, je vais mettre un terme à l’expérience si je me rends compte que ça me détruit.
Des éléments importants pour vivre une vie saine et exploiter plus facilement son plein potentiel:
- Boire, boire, boire de l’eau. Avoir la bouche sèche et pâteuse est un signe alarmant de déshydratation.
- Garder une bonne hygiène dentaire
- Éviter à tout prix les sucres raffinés(les fruits frais contiennent suffisammentd de glucides), la caféine(très mauvais pour le sommeil paradoxal)…
- Limiter sa consommation de fruits séchés…
- S’étirer régulièrement(pour éviter les blessures musculaires, sentir mieux son corps)
- Se garder en forme(l’effort physique rend très heureux-se)
- Manger beaucoup de légumes verts!
Je crois qu’il est temps que je révise en entier mes habitudes de vie. Tant qu’à travailler sur le sommeil, pourquoi ne pas m’attaquer aux autres éléments? Dans tous les cas, j’ai beaucoup plus de temps pour m’attarder là-dessus.
J’ai longtemps essayé de garder bonne conscience en me gardant au courant des bonne choses à faire et de celles qu’il ne faut pas faire, mais je ne les applique pas toutes. C’est un pas de plus vers le bien-être que de respecter ses valeurs dans tous les aspects de sa vie.
SAMEDI 25 JUILLET 2009
Sommeil paradoxal(REM)
« Rats subjected to learning tasks demonstrated increased REM sleep after these tests. This reflects that learning induces REM sleep. In addition, it was found that ratssubjected to learning fell into REM sleep faster if they hadexperienced more trials of the learning activity. A possible explanation of the earlier occurrence of REM sleep may be that as more information is acquired, it becomes more urgent to begin the memory consolidation process. »
Smith, Carlyle. « Sleep States and Memory Process, » Behavioral Brain Research, vol 69, no 1-2, p.137.
http://serendip.brynmawr.edu/exchange/node/1776
« According to the results, REM sleep was reduced by 85 percent in REM sleep deprived rats and by 43 percent in YC rats. Cell proliferation[in the part of the forebrain that contributes to long-term memory of rats] was reduced by 63 percent in REM sleep deprived rats compared with YC rats. Across all animals, cell proliferation exhibited a positive correlation with the percentage of REM sleep. »
Dennis McGinty, PhD, of the V.A. Greater Los Angeles Healthcare System, as published in the February 1 issue of the journal Sleep
http://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080201085713.htm
« During REM, some neurotransmitters, or chemical messengers, especially norepinephrine and serotonin are virtually shut off while others, notably acetylcholine, believed to be a memory booster, go up. »
http://www.myhealthsense.com/F20030128_sleepMemory.html
« The neurotransmitter acetylcholine, a brain chemical already established as being crucial for learning and memory, appears to be the key to adding details to a memory. In a study with rats, Norman Weinberger, research professor of neurobiology and behavior, and colleagues determined that a higher level of acetylcholine during a learning task correlated with more details of the experience being remembered. The results are the first to tie levels of acetylcholine to memory specificity and could have implications in the study and treatment of memory-related disorders. »
The findings appear in the November[2005] issue of the journal Neurobiology of Learning and Memory. University of California, Irvine
http://www.today.uci.edu/iframe.php?p=/news/release_detail_iframe.asp?key=1530
J’ai toujours trouvé avoir une mémoire(à long terme comme à court terme) très défaillante. Mes observations de ce fait sont beaucoup plus fréquentes depuis mon contact avec les psychotropes. Puisque mon sommeil est maintenant presque essentiellement paradoxal, si j’observe un changement radical au niveau de ma mémoire, il serait possible d’établir un lien, même mince, entre le REM et la mémoire. Ce n’est pas très scientifique comme démarche, j’en suis conscient. Par contre si l’effet contraire se produit, si je me met à oublier de plus en plus, l’hypothèse de corelation entre REM et mémoire serait remise en question, surtout en se rappelant qu’il a été établi que le manque de sommeil a un impact non-négligeable sur la mémoire. On serait alors porter à croire que les autres phases de sommeil joueraient un rôle dans les souvenirs et l’apprentissage.
LUNDI 27 JUILLET 2009
Une erreur non négligeable
J’ai eu la (mal)chance d’expérimenter cette fin de semaine ce qui arrive quand on passe par dessus une phase de repos.
Ce fut très, très déplaisant.
J’ai dû me battre avec moi même sans arrêt pour rester réveiller jusqu’à l’autre repos, pour finalement décider de faire plusieurs petites siestes. J’ai dormi pour presque la totalité de la période entre deux phases de repos(4h). Je me suis rarement senti aussi zombie. Je suppose que ça ne devrait pas être aussi pire après le temps d’adaptation.
À éviter à l’avenir! Mais bon, c’est des choses qui arrivent.
Les résultats actuels de mon expérience sont très intéressants. Après presque une semaine d’adaptation, j’atteins le sommeil paradoxal en moyenne à peu près 2 siestes sur 3. Ma libido semble atteindre des sommets que je ne croyais pas possible. Je me sens l’énergie d’entreprendre pratiquement tous les activités qui me passent par la tête.
Avoir environ 40 heures de plus par semaine, c’est génial! J’ai l’occasion de passer tout plein de temps à apprendre de nouvelles choses sur Wikipedia, donc des notions de mathématique, chimie, et biologie. J’ai l’intention aussi d’attaquer la mécanique automobile(en particulier les moteurs diesel et leur conversion à l’huile végétale), l’herboristerie, la neurologie, l’histoire, l’espagnol, et j’en passe. Quand on y pense je pourrais, en terme de temps, garder mon emploi du temps actuel en plus de suivre un BAC à l’université en même temps!
VENDREDI 31 JUILLET 2009
Comment s’endormir rapidement
Le plus dur avec mon adaptation au sommeil polyphasique en ce moment, c’est de ne pas trop dormir, en particulier tôt le matin( vers 4-5h). Après chaque sieste où j’atteins le sommeil paradoxal – quand je fais un rêve – je me réveille par moi-même après environ 25 minutes, plein d’énergie et de vitalité. S’il reste du temps avant que mon alarme ne sonne, j’ai tendance à vouloir dormir un peu plus. C’est une grossière erreur que de se laisser tenter par ce sommeil supplémentaire! Au moment où l’alarme sonne, je me réveil fatigué, même épuisé, et je n’ai qu’une envie, celle de retourner dormir. À moitier endormi, je reprogramme mon réveil-matin, je fais inmanquablement une erreur, et je me rendors pour plusieurs heure.
Mon moral face à cette expérience est encore à son maximum, même si l’idée d’arrêter tout m’a traversé l’esprit. Mais chaque fois que je doutais, j’étais dans un état de fatigue avancé, ce qui n’arrive pas souvent. Je continue donc à penser qu’il vaut la peine que je continue, au moins jusqu’à temps que mon corps se soit habitué à ce nouveau cycle. Ou que je me décourage parce que ça n’arrive jamais.
J’ai commencé à accumulé des trucs pour m’endormir plus rapidement.
À date, les plus efficaces sont les suivants:
- Ouvrir légèrement la bouche, pour pouvoir relâcher la machoire. D’ailleurs, prendre bien soin de ne tendre aucun muscle.
- Inspirer à pleine capacité des poumons, et expirer le plus longtemps possible.
- S’exposer au moins de lumière possible.
- Rester bien hydraté
- Focuser ses pensés sur la respiration, en évitant de développer des idées, d’imaginer. Ça arrivera lors du rêve, de toute façon.
- Se coucher dès que l’on ressent une forte fatigue.
- Éviter l’effort physique 30 minutes avant la sieste
MERCREDI 5 AOÛT 2009
Difficultés
Nous sommes maintenant le 5 août, 16 jours après le début de l’expérience.
Jusqu’à maintenant, il y a eu des hauts et des bas. Certains jours, j’ai réussi à tenir sans problème à travers chaque cycle, avec un sommeil paradoxal à chaque fois. La nuit passée par contre, je crois avoir dormi un bon huit heures. Ça m’a beaucoup découragé, parce que j’ai l’impression d’avoir fait un pas en arrière, mais j’essaie de ne pas lâcher prise. Je veux tester ce mode de sommeil pendant au moins un mois avant de juger si c’est bon ou non pour moi. Chose certaine, les obstacles sont nombreux. Heureusement pour moi, plusieurs personnes en font l’essai et écrivent leurs expériences sur internet, ce qui me permet à la fois de trouver des astuces pour m’aider et à la fois de me motiver à continuer.
Je commence à observer des patterns d’éveil. Chaque fois que je dors trop, je me réveil au moment où je me réveillerais suite à une de me siestes suivantes. Par exemple, si je me couche à 12h et que je dors trop, il y a des bonnes chances que je me réveille à 4h30. Je le prends comme un signe que mon corps s’adapte à l’horaire que je lui propose. Aussi, il me faut beaucoup moins de temps qu’auparavant pour m’endormir.
Puisque j’ai dormi autant la nuit passé, j’ai l’impression que je suis de retour à la case départ. Je vais profiter de cette occasion pour prendre plus au sérieux ce blog, et noter plus de détails sur ce qui m’arrive concernant ma santé, mon sommeil et mes émotions.
Jour 16: La sieste de 12h s’est très bien déroulée, je me suis réveillé frais et dispos.
Édition à 21h00:
Lors de ma sieste de 4h j’ai plutôt passé 1h à rester entre les états d’éveil et de sommeil.
À 8h30 j’ai dormi 15 minutes qui m’ont semblées comme plusieurs heures, lors desquelles j’ai rêvé et suite à lesquelles je me suis senti parfaitement revigoré.
VENDREDI 7 AOÛT 2009
Petit dérapage
Tout s’est bien déroulé jusqu’à la soirée du 6 août. Nous avons passés plusieurs heures à s’amuser dans le salon, j’ai fini par aller me coucher vers 3-4h du matin et j’ai dormi jusqu’à 11h, avec des réveils fréquents, environ aux 2h, je crois. J’ai refais une sieste à 8h, je prévois en faire chaque fois que je serai trop fatigué, jusqu’à demain matin, moment auquel je vais reprendre mon horaire normal.
DIMANCHE 9 AOÛT 2009
Suite
Donc finalement je n’ai pas encore réussi à reprendre l’horaire initial. Hier j’ai sauté toutes les siestes, pour finalement aller me coucher à 3h. J’ai décidé de laisser mon corps se réveillé seul et de décider quand j’allais me lever à partir de là. Finalement, je me suis réveillé à 8h ce matin. J’ai mis mon cadran pour 8h30, me suis rendormi immédiatement, et le cadran vient de me réveiller. C’est donc reparti pour une troisième tentative de récupérer mon cycle de sommeil polyphasique.